FBW na

Ja bym na Twoim miejscu wziął inne FBW w którym zaczyna się od dużych partii i schodzi na mniejsze. Według mnie to lepsze rozwiązanie. Tu masz wiele ciekawych treningów: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Dawidziol1 jesli przerwa byla dluzsza niz 2 miechy to na 6 tygodni zainteresuj sie ACT. Jesli nie to smialo wchodz na FBW To, ze tobie sie wydaje, ze ten plan bedzie dobry nie znaczy, ze taki jest. zdr.

Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW. Mam zamiar wybrac ten plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

Marek, nikt tutaj nie ulozy Ci treningu, ewentualnie korekta, porady odnosnie cwiczen. Poczytaj tematy podwieszone, zwroc uwage na FBW i sprobuj cos stworzyc, wklej i poczekaj na ewentualne korekty. Jesli twoj staz na silowni wynosi "0" to nie masz co rzezbic, bo nie masz za wiele miesni, musisz ustalic cel, jesli chcesz [...]

FBW - system całościowy, trening całego ciała na każdej sesji treningowej, zalecany bez dodatkowych ćwiczeń w postaci izolacji. Nie chce ćwiczyć całego ciała na jednym treningu. Chcę czuć każdy mięsień w danym dniu. Więc Nugat nie bardzo mi to odpowiada. Tomasz1405 jem sporo uwierz mi. ;) Rodzice sami się dziwią jak można tyle zjeść na jednym [...]

Za mało na plecy i czwórki. Przynajmniej po 12 serii. Martwego nie wliczam. 10 powtórzeń na łydki i czworoboczne? Chyba sobie jaja robisz. Na barki też za mało powtórzeń. A tak z innej beczki - trenowałeś planem FBW?

przedramiona to zbędna partia w tym treningu. Raz daj siady a w drugim planie martwy na prostych w wersji na dwugłowe a na plecy wiosło jak w a masz podciąganie. Jak kolega wyżej rozpiętki słabe ćwiczenie przy fbw daj normalne wyciskanie triceps a daj np pompki odwrotne.

Trening wyglada na FBW i trening wyglada jak na rzezbe takim treningiem duzo nie osiagniesz,szczeze to trening do dupy!. uzasadnij to o czym mowisz, jak moze byc plan na rzezbe skoro za mase czy redukcje odpowiada dieta? roznice to zakres powt etc. Mowisz ze plan jest zly? uzasadnij, bo plan poprawilem tutaj [...]

ale zobacz, rzucasz go od razu na trening dzielony - do niego nic nie mam, ale nie powinien zacząć od czegoś, co go wprowadzi w ten "świat"? nie da rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się aż 7 dni. niech zacznie od treningu act lub fbw - taki treningi wcale nie są gorsze niż splity

Morales_37 - ja ćwiczę fbw od 2 miesięcy - jak długo jeszcze jechać tym planem: ćwiczenia: przysiady - zamiennie mc wyciskanie płaska wiosło żołnierskie 4S po 10P + biceps - zamiennie triceps do tego po treningu brzuch z suplementów to po treningu pije garnier i uzupełniam dietę ostrowią w 1 miesiącu zauważyłem znaczny przyrost siły a teraz tak [...]

dzieki za plany adzika a na opinie fbw poczekam na viren'a bo widze kazdy ma inne zdanie tutaj

Wez się za FBW 5x5 to dobry plan. Na forum znajdziesz porady jak go ułożyć. potem wrzuć tu to wraz z kolegami postaramy się pomóc. pozdr.

Czyli to nie jest FBW? ; O Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, [...]

Ah jak zwykle moje czytanie ze zrozumieniem zawiodlo :D Ale pojade ten split dzielony bo zbyt skomplikowany jest ten FBW, ale czy taki jest dobry? czy zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko [...]

Jak czytałeś i nie załapałeś to pewnie już nie załapiesz ACT to trening ogólnorozwojowy, stosowany zazwyczaj na wprowadzenie po długiej przerwie. FBW może być i na rzeźbę i na masę. Np HST jest typowo masowy, HIT bardziej na siłę. Dynamika, wytrzymałość i poprawienie szybkości to dużo powtórzeń na lekkich ciężarach. Szczegóły masz tutaj: [...]

zrobb offa od kofeiny minimum 3-4 tygodnie, w tym czasie wrzuc sobie rozeniec gorski, zregeneruj sie nieco odpocznij po takiej przerwie powinienes na kazdego shota dobrze reagowac Robiłem już przerwę i faktycznie shoty działały, ale tylko 2/3 razy czyli jak robiłem fbw 3 razy w tygodniu to po tych trzech treningach znów mi się do kofeiny organizm [...]

FBW - trening na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu. Mozesz wykonywać jakiś skrócony plan 3-4 ćwiczenia na zestaw np: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wt - A [...]

aha i czy jak robie fbw to musze miec diete na mase z bilansem +200/400 nadto?

[...] wypadku musisz dać w diecie kalorie na + oraz w dni nie treningowe dorzucić aeroby (jakies 2 razy w tygodniu). Wtedy poprzez aeroby będziesz kontrolował poziom tłuszczu w organiźmie, ale poprzez kalorie na + w diecie, nie powinny aż tak bardzo spadać wymiary. Co do treningu to obojętnie, może być split, może być FBW. Osobiście polecam ten 2

[...] Poszukaj też 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych. Mało wazysz, na twoim miescu zrobiłbym jakieś FBW, same podstawy, jak chcesz A/B to 4-5 ćwiczeń na zestaw i robienie na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Musisz diety przypilnować bo to od niej zalezy masa. Plan dzielony moim [...]